«COMO ELEGIR TU ALIMENTACIÓN»

Consejos para que sepas cómo elegir tu alimentación.

Hoy te traigo más consejos para que sepas cómo elegir tu alimentación.

TE DETALLO ALGUNOS PRODUCTOS EN LOS QUE VERAS CALORIAS Y PROTEINAS PARA QUE ELIJAS BIEN:

Lenguado 19gr/87cal

Jamón crudo 26gr/300cal

Leche 3gr/60cal

Pollo 18gr/170cal

Carne de vaca 17gr/300cal

Guisantes 24gr/340cal

Judías 22gr/340cal

Lentejas 25gr/340cal

Atún en agua 28gr/130cal

Jamón de pavo 22gr/160cal

Huevo 12gr/140cal

Yogurt light 4gr/35cal

Fresco light 24gr/230cal

Almendras 19gr/550cal

Cacahuete (CRUDO CON CASCARA) 27gr/560cal

Soja 33gr/300cal

La proteína animal contiene todos los aminoácidos que requiere el organismo.

La proteína animal contiene mucha grasa saturada, antibióticos, hormonas, pesticidas y calorías extra.

Se recomienda reemplazar la mitad de nuestro consumo diario de proteína con proteína vegetal.

La proteína vegetal es rápida y completamente absorbida.

La proteína vegetal tiene pocas calorías y prácticamente nada de grasa saturada.

La soja, nueces y granos integrales proveen gran cantidad de fibra y micronutrientes.

La proteína de soja contiene todos los aminoácidos vitales para cumplir con los requerimientos del cuerpo humano.

PERSONALIZA TU PROGRAMA:

– Escoge tu factor proteico de acuerdo a tu actividad física: 1, 1.2 o 1.6

– Multiplica por tu peso y obtén la cantidad de proteína que necesitas x día.

– Distribuye la proteína en varias comidas (máximo 30 gr por comida).

– ¡Pon atención a la cantidad de calorías!

El próximo día os hablaré de consejos nutricionales relacionados con la actividad.

Ya sabéis, dejarme aquí vuestros comentarios y os contestaré encantada.

Gracias!!!

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