Consejos para que sepas cómo elegir tu alimentación.
Hoy te traigo más consejos para que sepas cómo elegir tu alimentación.
TE DETALLO ALGUNOS PRODUCTOS EN LOS QUE VERAS CALORIAS Y PROTEINAS PARA QUE ELIJAS BIEN:
Lenguado 19gr/87cal
Jamón crudo 26gr/300cal
Leche 3gr/60cal
Pollo 18gr/170cal
Carne de vaca 17gr/300cal
Guisantes 24gr/340cal
Judías 22gr/340cal
Lentejas 25gr/340cal
Atún en agua 28gr/130cal
Jamón de pavo 22gr/160cal
Huevo 12gr/140cal
Yogurt light 4gr/35cal
Fresco light 24gr/230cal
Almendras 19gr/550cal
Cacahuete (CRUDO CON CASCARA) 27gr/560cal
Soja 33gr/300cal
La proteína animal contiene todos los aminoácidos que requiere el organismo.
La proteína animal contiene mucha grasa saturada, antibióticos, hormonas, pesticidas y calorías extra.
Se recomienda reemplazar la mitad de nuestro consumo diario de proteína con proteína vegetal.
La proteína vegetal es rápida y completamente absorbida.
La proteína vegetal tiene pocas calorías y prácticamente nada de grasa saturada.
La soja, nueces y granos integrales proveen gran cantidad de fibra y micronutrientes.
La proteína de soja contiene todos los aminoácidos vitales para cumplir con los requerimientos del cuerpo humano.
PERSONALIZA TU PROGRAMA:
– Escoge tu factor proteico de acuerdo a tu actividad física: 1, 1.2 o 1.6
– Multiplica por tu peso y obtén la cantidad de proteína que necesitas x día.
– Distribuye la proteína en varias comidas (máximo 30 gr por comida).
– ¡Pon atención a la cantidad de calorías!
El próximo día os hablaré de consejos nutricionales relacionados con la actividad.
Ya sabéis, dejarme aquí vuestros comentarios y os contestaré encantada.
Gracias!!!
